[...] osób zaczynających przygodę z bieganiem. Bieganie jest jak inna dyscyplina, trening ma przynieść odpowiednią stymulację do progresji. Ja przygotowałem się z żoną do Maratonu Chojnik biegając 2 razy w tygodniu, jeden trening to biegi tempowe / interwały zaś drugi to długie wybieganie po górach (18-28km), czasem rozłożone na 2 biegi w ciągu dnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym semestrze szalony, bo praktycznie co tydzień jest inaczej. Ciężko się w ten sposób zorganizować treningowo. Jednak powoli nabieram przekonania, że trening biegowy 3x w tygodniu i siłka 3x w tygodniu, a nie 2x w tygodniu będzie fajniejszy. DOMSy mi przypomniały jak bardzo lubię czuć mięśnie. :-D Kwestia do przemyślenia. Na pewno jakiś prosty [...]
[...] kg; to już 5 tydzień na 8 więc faile zaczynają być akceptowalne. Co do domsów: Dipsy klatkowe by dzisiaj nie weszły, także to jest b. mądra decyzja, żeby dać klatkę 1 raz w tygodniu i 2 x lekko przystymulować jako mięsień synergistyczny, to jest przy wyciskaniu na smithie (zwłaszcza przy mojej "technice" %-) ) i przy dipsach tricepsowych. [...]
[...] siedzę od rana przy kompie , już trochę znużony i za chwilę na pewno się to zmieni :-) Dzisiaj niestety trening stoi pod znakiem zapytania - lub zrobię go bardzo późno, natłok obowiązków ...tego się jednak spodziewałem dlatego obecny plan zakłada 3 treningi w tygodniu ,jeszcze przez ponad 2 tyg będzie mocno napięty grafik, a później już z górki
[...] słowo NIE wykręślam ze swojego dziennika :-) Mobilizacja jest, lecimy dalej. Trening siłowy będzie jak do tej pory - tylko od listopada optymalne na ten moment 4 dni w tygodniu. Kettle , crossfity itd - jak kiedyś najdzie ochota - oczywiście , warto spróbować :-) Aeroby/interwały itd - w odpowiednim czasie będą włączone Dzisiaj wczesny [...]
[...] spokój Przy uproszczonej diecie na pewno będzie to najlepszy sposób, planuję takie zakupy raz na tydzień większe. Bo do tej pory to nawet jak coś kupiłem więcej, to jedząc codziennie inaczej i tak zawsze czegoś zabrakło ,trzeba było dokupić i w końcu 4-5 razy w tygodniu wjeżdżałem do marketów %) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-21 17:01:09
Dzisiaj poszedł zestawik dla wielu ulubiony w tygodniu bo 'dyskotekowy' klatka+bic , do tego brzuch Kiedyś lubiłem trenować klatkę, do czasu problemów z barkami bicepsy też lubiłem dobrze przetyrać, do czasu problemów z łokciem \-) Dlatego teraz łączę te 2 partie razem by jakoś o tych problemach zapomnieć i na ile mogę to je dobrze przetrenować [...]
[...] siłowym sprzed dwóch dni, to wymiękam i tracę motywację. Od początku dziennika zrobiłam 11 treningów siłowych w ciągu sześciu tygodni, czyli wychodzi mniej więcej po dwa w tygodniu, plus te kettle, czasem dwa czasem raz w tygodniu. Ale mam wrażenie, że moje ciało się wolno regeneruje(czytałam, że to może być powiązane z hashimoto), mięśnie po [...]
Szybka wypiska, bo niedziela więc trzeba skorzystać z wolnego i porobić trochę rzeczy , na które brak czasu w tygodniu. Rano pobudka o 6 %-) bo dzisiaj Frankowi nie chciało się spać za długo :-D tak wiec delikatne śniadanko, na malutkim kacyku - mialy być 4 szt, ale zjadłem 2 , wolałem się nie zapychać i ogarnąć cardio, którego nie było dzisiaj w [...]
[...] się jeszcze obciążać pracą na Ustawce; spokojnie powinno uzbierać się około 25-30 osób, więc będzie konkretnie , oby tylko nie było jakiegoś mega tłoku bo to jednak w tygodniu i popularnej godzinie, ale z reguły w piątek już i tak jest o połowę mniej ludzi niż w poniedziałek o tej samej porze - zauważyliście to u siebie? u mnie zawsze %-) [...]
[...] wcale tylko inna substancja czynna, która działa bardzo przyjemnie ale nie tak jak geranium :-) ale ogolnie polecam, bo zadnego zejscia, zwały, nie blokuje apetytu, itd. ja stosuje 2-3 x w tygodniu obecnie , niedlugo mi sie konczy to sobie zrobie przerwe, a od polowy maja zaczne juz wrzucac jakies spalacze, zaczne pewnie od redoxa + solo kofeina
[...] wykręcić. Na początek regularnie Cardio zacznę bo roznie z tym bywało oraz lody, ciastka out. Bankowo jednak będę co jakiś weekend jadł sobie coś oszukanego, celowo robił w tygodniu wiekszy deficyt aby móc zjeść jakieś fryty z mięsem, pizze lub burgera. Wszystkiego dobrego dla Franka. No ja to wiadomo jak będę działał - podjadanie musi być, %% [...]
[...] zrobi moja Żonka, czy gdy Mama zaprosi na obiad rodzinny raz na 2 tyg. Będę starał się to jakoś wliczać w makro, nie ma takich sytuacji dużo w ciągu tygodnia. Tak poza tym w tygodniu robię większość posiłków sam - dla siebie, ale też często dla Rodzinki, jak np. niedzielny gulasz, który posłużył mi wczoraj + dzisiaj , jako dwa posiłki w pracy: [...]
[...] niedziela) wskazują wagę na poziomie ~101kg, waga tłuszczu poniżej 21kg generalnie jest dobrze, w misce i aerobach nie robię rewolucji, jedynie będę chciał rozkręcić orbitrek potreningowo do 20minut no i może dorzucić jeszcze jedną sesję biegu (tak żeby było 2 x w tygodniu) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz006_zps87b74b20.jpg[
[...] jak będzie dalej z motywacją, ale w planach mam powoli wracać i coś tam machać żelastwem ale za to przez ten czas dość mocno i intensywnie zacząłem grać w tenisa, leci 2 x w tygodniu trening z trenerem plus do tego regularne granie z kumplami i czasami wychodzi tego tenisa nawet i 5x/tydzień, efekty gry z trenerem powoli zaczynają się przekładać [...]
[...] miesnie brzucha %-) moze w tym roku cos sie tam mini odsłoni , jak juz bedzie wiadomo czy sa to pomysle czy warto je mocniej trenowac, na razie staram sie 2 x w tyg cos lekko pomachac, ale wczesniej praktycznie osobno m.brzucha nie robilem w ogole a u Ciebie jak to wygląda, trenujesz osobno? jak czesto w tygodniu? bo podejscia sa rozne
[...] robienia masy, no na redukcji mięśnie te co najwyżej mogą zmienić kształt, ale na pewno się nie rozwiną. Osobiście trenuje w obu okresach brzuch podobnie, czyli 1-2x w tygodniu po jakimś krótszym treningu albo 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Zakres powtórzeń w przedziale 8-25. Np. jeden trening na wyższych zakresach, a kolejny już na [...]
pitbull, wcześniej 1x w tygodniu, teraz co 5 dni. Czemu ma służyć? Podkręcenie metabolizmu, podbicie leptyny. Wojtek, Władek na pewno. Walczę ze sobą co z Binkowskim, bo wbiłbym się w 75’tke, ale nie wiem czy się wyrobię. Podejmę decyzję pod koniec tygodnia. No i urlop będę miał dopiero od 8 lipca, więc BPS przed Binkowskim musiałbym robić w [...]
przeczuwam jednak zawody jakies w lato :-D Podumam o tym wieczorem przy browarze oglądając Portugalia - Hiszpania :-D Swoją drogą nienajgorzej idzie biorąc pod uwagę, że 2-3x w tygodniu wieczorami walę albo browara albo wino %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-15 14:30:27
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
